Ön tudja, hogy mi a különbség a természetgyógyászat és a közérzetjavítás között?

Egyre többen szeretnék megtudni, hogy mi a különbség a közérzetjavító tevékenységek és a természetgyógyászat között?

A természetgyógyász olyan képzéseken vesz részt, mely feljogosítja beteg emberek kezelésére. A természetgyógyásznak ismernie kell a betegségek tüneteit, lefolyását. Ugyan nem diagnosztizál, -mert diagnózist csak orvos állíthat fel,-  hanem az állapotfelmérés során észlelheti betegségek tüneteit. Ha ilyen eset előfordul, akkor javaslatot tesz az orvos felkeresésére. A betegség megelőzése fontos. A betegség gyanúja nem jelenti azt, hogy beteg valaki, inkább a megelőzés fontos. egy laborlelettel lehet tisztázni. Ha mégis betegség van a háttérben, akkor az első az orvosi kezelés. A természetgyógyászat szelíd gyógymód. Alkalmazható orvosi kezeléssel párhuzamosan is. Ekkor kell az kezelőorvos beleegyezése. Számtalan esetben előfordulhat, hogy a természetgyógyász kezelést nem lehet alkalmazni. A betegek kezelése természetgyógyász rendelőben történik. Vannak esetek, amikor házhoz megy a természetgyógyász. Ilyen eset lehet a derékfájás, hátfájás, amikor a beteg alig tud megmozdulni.

A természetgyógyászra vonatkozik az egészségügyi jogszabály, és a természetgyógyász törvény is. Titoktartási kötelezettség, és az adatvédelmi jogszabályok. A természetgyógyászattal foglalkozó vállalkozások a vállalkozói igazolványukban a Humán egészségügyi szolgáltatás alá tartozó természetgyógyász TEÁOR számot használhatják. használhatják

Természetgyógyász tevékenység végzésére be kell szerezni az ÁNTSZ engedélyét, meg kell felelni a továbbképzéseket előíró jogszabályoknak, egészségügyi kamarának, stb.

A közérzetjavító tevékenységet bárki végezheti. Egészséges emberek kezelése történik. Vannak olyan betegségek, például masszázst kizáró ok lehet cukorbetegség miatti bőrsérülés, vagy daganatos betegség stb. Ezekben az esetekben a közérzetjavító tevékenység, konzultáció, telefonos konzultáció segítséget nyújthat.

A hozzánk fordulókat mindig tájékoztatjuk a lehetőségekről, és segítünk kiválasztani a lehető leghatékonyabb kezelési módot. Fontos, hogy személyre szabottan történjen a kezelés.

A weboldalunkon külön leírás van a masszázsokról, talpmasszázsról. Ezek rendkívül jó hatásúak, az ülő munkát végzőknek igazi kikapcsolódás, teljes felüdülés, vagy teljes relaxációs hatást érhet el masszázs.

Betegségek esetén az akupresszúra, és a keleti masszázsok, a meridián masszázsok segíthetnek hatékonyabban. Enyhébb derék és hátfájás esetén már elegendő lehet 1-2 keleti masszázs is. Volt már olyan eset, hogy a 10-20 éven keresztül fennálló hátfájás havonta 1-2 masszázzsal teljesen megszűnt.

Közérzetjavító kezelések is szinte ajánlható, nagyon kevés kivétel van, amelyek kizáró okok lehetnek.

 

 

 

 

Frissítő talp és lábmasszázs képzések Szerencsen

Az egyik legnépszerűbb masszázs a talpmasszázs. Többen kérdezték, hol lehet megtanulni, mennyi idő? Több vendégünk mondta, hogy szívesen megtanulná, és a gyermekeinek, házastársának, barátnőjének a talpát is szívesen masszírozná esténként.. Ezek nagyon jó kis masszázsok lennének, amelyek javítják a kapcsolatokat. A simogatás hatására endorfin termelődik. Az endogén ópiátot megtermeli a saját szervezetünk. Ez az a boldogság érzés. A kellemes ellazulás. Ha a képzett masszőr kezei csodákat művelnek a fáradt talpunkon, a családtagunk ha megtanulja, bármikor ott van, amikor szomorúnak, vagy bánatosnak érezzük magunkat. Előnye, hogy nem kell időpontot kérni, és kb. egy-két hetet várni a kellemes talpmasszázsra.

Az aranybambusz természetgyógyász rendelőben a talpmasszázs elméleti és gyakorlati képzés. Nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy mindenki megtanulja szakszerűen végezni.

A jelentkezőknek felajánljuk, hogy ha a képzési napok alatt nem tanulják meg, akkor díjmentesen részt vehetnek a következő induló tanfolyamon.

A képzésről tanúsítványt állítunk ki, mely közérzetjavító tevékenység végzésére jogosít.

A frissítő talpmasszőr képzésre jelentkezni lehet:

Oktatás, tanfolyamok, kurzusok, képzések Szerencsen, aktuális programok, hírek

 

kissne.katika1@gmail.com

2 + 15 =

Érezte már úgy magát, mintha minden másképp alakulna, mint ahogy eltervezte?

Vannak olyan helyzetek az életünkben, felborul az egyensúlyunk, mintha összecsapnának a hullámok a fejünk felett. Túl sok elintézni valónk van, a munkahelyünkön túl sok feladatot vállalunk magunkra. Ha sokáig tart ez a helyzet, ehhez még hozzájönnek a családi, iskolai, gyermeknevelési és egyéb más konfliktusok. Ez hosszú távon kiégéshez vezethet.

Hogyan előzhetjük ezeket meg?

A feladatainkat megpróbálhatjuk felosztani kisebb részekre. Felállíthatunk fontossági sorrendet, hogy mi az, amit rövid határidőre kell elkészítenünk, mi az, amit még lehet “halogatni” egy kis ideig.

Mi lehet az első jele a kiégésnek?

Az első jel, ha vállalkozók vagyunk, hogy ha egy ügyfél lemondja a kezelést, vagy a megbeszélt időponton való találkozást, és mi ennek kifejezetten örülünk. Ha ezt észrevesszük magunkon, eljött az ideje szabadságot kivenni, legalább néhány napra.

A kiégési szindróma tünetegyüttes:

amely hosszútávú fokozott érzelmi megterhelés, kedvezőtlen stresszhatások következtében létrejövő fizikai-érzelmi-mentális kimerülés.                                          A fogalom Freudenberger (1974) nevéhez fűződik.

Kik a veszélyeztetettek akiknél jelentkezhet a kiégés?

Humán szolgáltatás területén a leggyakoribb a kiégés, azoknál , akik segítő szakmában dolgoznak valamint az egészségügyi dolgozók körében.

Gyakrabban fordul elő az átlagnál a kiégés:

  • szociális területen dolgozók
  • pedagógusok,
  • jogászok,
  • rendőrök között.

Miért pont ezeken a területeken dolgozók körében a leggyakoribb a kiégés?

Aki humán területen dolgozik, empatikusabb, érzékenyebb a többi embernél. Általában önzetlen, képesek önfeláldozó módon is segíteni másoknak, erőn felül is. Gyakran a családtól veszik el az időt, hogy még többet tudjanak segíteni a rászorulóknak.

Milyen tünetei lehetnek a kiégésnek?

– krónikus fáradtság, akkora fáradtság, hogy képes lenne az ember állva elaludni, mikor pedig lehetőség lenne pihenésre, akkor álmatlanul forgolódik. Hiába alszik valaki napközben, nem tudja magát kipihenni.

  • jelentkezhetnek fásultsági tünetek,
  • kiégési tünet lehet az empátiás készség elvesztése, a közömbösség, az intolerancia, a türelmetlenség
  • hosszú távon fennálló kiégés esetén depressziós tünetek jelentkezhetnek, végül akár öngyilkossági gondolatok is előfordulhatnak, elegem van ebből, kiszállok ebből a helyzetből és hasonló gondolatok esetén időben kérjünk segítséget.
  • Fontos, hogy figyeljünk egymásra, hiszen aki benne van egy helyzetben, lehet, hogy nem is érzékeli mindezt, kívülállóként jobban érzékelhetjük, és felajánlhatjuk a segítségünket

Kiégés szakaszai:

  1. Idealizáció szakasza: túlzott lelkesedés, fokozott teljesítmény.
  2. A realizmus fázisa: amikor a lelkesedés alábbhagy, az egyén tisztában van képességeivel, kompetenciájával, tevékenységének lehetőségeivel és korlátaival, valóságos képet alkot önmagáról és a munkájáról.
  3. A stagnálás vagy kiábrándulás fázisa: amikor a munka már nem jelent örömet, a motivációk csökkennek, a szakember feladatait rutinszerűen végzi.
  4. A frusztráció fázisa: A szakember ingerlékeny, feszült lesz, stressztűrése csökken.
  5. Az apátia/fásultság fázisa és/vagy a pálya elhagyása, az illető már a magánéletben sem talál semmi örömet.

Hogyan segíthetünk magunkon?

  • jótékony hatású lehet a szuper-vízió, a munkahelyi csapatépítés, továbbképzések
  • relaxációs, meditációs technikák is segíthetnek, légzőgyakorlatok oldhatják a feszültséget
  • bármilyen mozgásforma jó lehet, séta, futás, jóga, sport, kerékpározás
  • túrázás barátokkal, tánc
  • ima is segíthet, ha vallásosak vagyunk.
  • jótékony hatású lehet a kreatív, művészeti foglalkozás (élményfestés erősíti az önbizalmat is)
  • akár az olvasás, keresztrejtvény fejtés, horgászás is kikapcsolódás lehet

 

A cél, hogy olyan tevékenységet válasszunk, amely kikapcsol, elfeledjük a munkánkat, valóban feltöltődünk, erőt merítünk belőle.

Amikor már úgy érezzük, hogy egyedül nem tudunk megbirkózni ezzel, akkor kérjünk segítséget szakembertől. A pszichológus, pszichiáter kezelése a szerencsi ESZEI-ben díjmentes, a magán praxisban díjköteles, viszont nincs hosszú várakozási idő a bejutáshoz.

Vannak különböző stressz levezető, közérzetjavító kezelések. Hatékony lehet az ÁNTSZ engedéllyel végezhető egészségügyi masszázs, vagy az akupresszúra, mely szintén vizsgához kötött engedélyes tevékenység.

Közérzetjavító tevékenységek közül az Access Bars az, amely neurológus kutatás része volt, és ajánlják is. Ezen kívül a magzati korból jövő stresszek oldása is rendkívül megnyugtató. Mindkét kezelés közben annyira ellazulnak a kliensek, hogy belealszanak a kezelésbe. A hangtálas relaxáció is kellemes.

Rengeteg módszer van, mindenki megtalálhatja azt, ami működik. Mint minden kezelés személyre szabottan fejti ki a hatását, érdemes többfélét kipróbálni, melyik válik be a legjobban.

Lehetőség van a kezelések kiválasztásához segítséget kérni, szívesen segítünk.

Állapotfelmérés számítógéppel:

Nagyon nagy segítség a műszeres állapotfelmérés, néhány perc alatt a kéz, és a lábujjakon mért adatok alapján, beazonosítható, melyik szerv működése lehet veszélyben, és milyen érzések, érzelmek dúlnak bennünk, amit lehet, hogy még magunk előtt is eltitkolunk. Az állapotfelmérés kimutatja, hogy a jobb, vagy a baloldal energia hiányosabb. Sőt még a fülön történő kezelésre is javaslatot tesz a számítógépes program.

Energetikai egyensúly

Ha energikusak vagyunk, kipihentek, tettre készek, sokkal jobban sikerül elérni a céljainkat. Jobban észrevesszük a lehetőségeinket. Az önmagunkra fordított idő, befektetés a jövőnk építésébe.

Tanácsért fordulhat:

Kiss Tibor egészségügyi szakdolgozó természetgyógyászhoz

20/586-11-79

Igény esetén #Szerencs #környéki településeken szervezett #egészségnapokon is vállalunk számítógépes #állapotfelmérést, egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsadást.

 

 

 

 

 

Mit jelent a stresszoldás? Mit csinál a stressz oldó?

Először is számodra mit jelent a stressz? Hogyan határoznád meg? Mikor mondod, hogy stresszes vagyok! Elegem van ebből, elegem van mindenkiből, hagyjanak békén, stb. számtalan mondat eszedbe juthat ezzel kapcsolatban.

Stresszről beszélünk akkor is, ha nem szívesen megyünk valahová, akár szülői értekezletre, ha rosszul tanul a gyermekünk, vagy egy összejövetelre, ahol olyan emberekkel találkozunk, akiket nem túlságosan szeretünk. Stresszt okozhat az ünneplő ruhába öltözés, mert bekapcsolhat egy régi anyai intelem, hogy nehogy leadd magad! Vigyázz a szép ruhádra. Tehát bármi okozhat idegességet, feszültséget.

Hogyan reagál a testünk a stresszre egy-egy alkalommal?

Mindenki hallott már az üss, vagy fuss elméletről. A testünk felkészül a menekülésre, vagy a védekezésre (ha “támadástól” tartunk. Mit érzékelhetünk ilyennek? munkahelyeken, ha hívat a főnök, bevásárláskor, ha pofákat vág az eladó, vagy a pénztáros, már gyerekkorban is érezhettük, mikor felszólított a tanár, hogy feleljünk, dolgozatíráskor, vizsgák előtt. Nincs is olyan területe az életünknek, ahol nem tapasztaljuk a kihívásokat.

A testünk  feszültséggel reagál. Ilyen esetek után alakulhatnak ki az izomfeszülések, izomcsomók a hátunkon. Stresszcsomóknak is szoktuk nevezni. Feszülhet a nyakunk, becsípődik a derék, lumbágó, isiász alakulhat ki. Van akinél fejfájás jelentkezik. Ha tartósság válik ez az állapot, akkor a stressz, a feszültség miatt kialakulhat a magas vérnyomás. (A szervezetünk “harci” készültségben áll a várható támadás ellen.)

A stresszt összefüggésbe hozták a cukorbetegség kialakulásával is.

 

Ha nem teszünk semmit, akkor a hosszan fennálló stressz betegséget okozhat!

Milyen betegségek alakulhatnak ki a stressztől?

  • szorongás járhat állandó gombóc érzés a torokban, mellkas szorítással, mintha valaki ráült volna a mellkasunkra, emésztési problémákat is okozhat, gyomorfekély, nyombélfekély hasmenést, akár székrekedést is, egyéni érzékenység alapján kinél melyik tünet jelentkezik
  • gyengül a stressz hatására az immunrendszerünk, könnyebben kaphatunk el fertőző betegségeket akár
  • az allergiás tünetek, szénanátha, asztmás rohamok is felerősödhetnek ha stresszesebbek vagyunk
  • vannak, akiknek a kiütései a bőrén stressz hatására alakulnak ki
  • többen tapasztalhatjuk, hogy ha sok terhet veszünk magunkra, akkor fájdalommal jelez a vállunk, hogy már le kellene tennünk
  • A migrén kialakulását is összefüggésbe hozták a tartós stresszel
  • stressz alatt csökken a szexuális érdeklődés, akár impotenciát is okozhat
  • alvászavar (a kialvatlanság előbb utóbb balesethez vezethet)
  • ingerlékenység, türelmetlenség hosszú távon romlanak az emberi kapcsolatok

Mit tehetünk önmagunkért, hogy csökkentsük a stresszt, hiszen be kell mennünk a munkahelyünkre, találkoznunk kell ügyfelekkel, nem tudjuk elkerülni az idegesítő embereket.

Nem mindegy, hogy mennyi időre ragadunk bele egy-egy szituációba. Meddig tart a stressz? Néhány percig, néhány óráig, vagy napokig, hetekig? Javasolt ezt az időt a lehető legminimálisabbra csökkenteni, hogy ne alakuljanak ki testi károsodások. Lehetőleg kerüljük el, hogy tartósan magas legyen a vérnyomásunk.

Ilyen sokan az alkoholhoz nyúlnak, ami először ténylegesen oldja a feszültséget, lazábbak leszünk tőle. Ami veszélyes, ha hozzászokunk, mert egyre több kell belőle, hogy ugyanazt a hatást elérjük. Hosszú távon nem megoldás.

Ami megoldás a légzőgyakorlatok végzése, hogy ellazuljanak az izmok. A rendszeres testmozgás. A séta javasolt legalább napi félóra. A kapcsolatok erősítése, baráti beszélgetések.

 

Ha úgy érzed feszült, ideges vagy, szeretnél ezen változtatni, fordulj hozzánk bizalommal. Ne halogasd, kérj segítséget időben!

Aranybambusz természetgyógyász rendelő, Szerencs, Hegy u. 8/b.  Kiss Tibor  20/586-11-79

Amikor már úgy érezzük “nekem ez már túl sok” akkor felkereshetünk szakembert. A szerencsi ESZEI-ben díjmentesen kérhető időpont pszichológushoz. Érdemes ezt a lehetőséget is igénybe venni.

Alternatív gyógymódok közül választhatunk magunknak komplementer medicina, vagy hivatalosan mondva, nem konvencionális gyógymódokat, melyet államilag elismertek, jogszabályi feltételekkel végezhető módszerek. Ehhez a tevékenységhez egészségügyi szakdolgozónak kell lenni, és ÁNTSZ engedéllyel végezhetőek. Vannak olyan módszerek, melyek közérzetjavító tevékenységek. Mit ajánlunk ezek közül?

– Bármilyen mozgás és masszázsterápia jó lehet akár ÁNTSZ engedélyes, vagy közérzetjavító is

– Magzati korból jövő stresszek oldása

-Access Bars (Ezt oktatjuk is, aki hosszabb távon stresszes időszaknak néz elébe, érdemes egy családtagnak megtanulni. Ebben az esetben nem kell időpontra várni hetekig, hanem otthon azonnal megszüntethető a stressz.)

– Theta Healing módszere is hatásos lehet, hiszen a stresszeink gyökere jöhet a gyermekkorunkból. Akkor érezzük a feszültséget, idegességet, amikor olyan helyzetbe kerülünk, amiben már voltunk (ilyen lehet a vizsga, a számonkérés, kiabálnak velünk, vagy becsap a mester és napikig, hetekig várjuk mire odaér hozzánk, bármi a múltból okozhat olyan feszültséget, idegességet, amire lehet, hogy nem is találunk magyarázatot a jelenünkben. Előfordul, hogy nem éreztük, hogy valami stressz ért volna bennünket, mégis szorongás és félelem van bennünk, mi fog történni? A Theta Healing ebben is segítséget adhat

– a kineziológia egy egyszerű izom teszt alapján kb. fél óra alatt ki tudjuk deríteni, melyik izom kapcsolt le, hol van a feszültség a testünkben. Nem mindig ott van, ahol fáj. Ezekhez az izmokhoz tartoznak érzések. ezekkel könnyebben be azonosítható a stressz oka. Igy tudatos szintre kerülve már nem tud a későbbikben problémát okozni.

Saját életünk a kezünkben van. A stresszoldó technikák, módszerek nem csodaszerek. Ha megoldjuk a problémáinkat, kiderítjük a stresszünk okát, nyugodtabbak vagyunk akkor betegségek kialakulását lassíthatjuk, jó esetben ki sem alakulnak stressz betegségek.

Milyen gyakran ajánlott a stressz oldás?

A mozgás, légzés mindennap.

Masszázsok hetente, kéthetente, izom feszüléstől, izomcsomók kialakulásától, fájdalomtól függően. Ha nagyon feszülnek az izmok akár hetente 2-3 alkalom is szükséges lehet 1-2 hétig, amíg nem csökken a feszülés, a fájdalom. Aki nem, stresszes, ajánlott, havonta egyszer masszázsra elmenni. A szakképzett masszőr már a borsónyi izomcsomókat időben kimasszírozza. Amikor már több diónyi nagyságú izomcsomó feszül a háton, akkor már fájdalomcsillapításra is szükség lehet a kínzó fájdalom miatt.Ezeket jobb megelőzni.

A természetgyógyászatnak a betegségek megelőzésében van nagyon nagy szerepe. A betegséget megelőzni sokkal olcsóbb, mint egy már kialakult betegséget gyógyítani. Ha anyagilag nézzük, a táppénzen töltött idő alatt mennyivel csökkenhet a jövedelmünk?

Ha kérdés merül fel, szívesen látjuk az Arany Bambusz nevű természetgyógyász rendelőben. Kéthetente szervezünk előadásokat különböző betegség csoportokra, ahol válaszolunk a kérdésekre.

Aki nem Szerencsen, vagy környékén él, azoknak azt ajánljuk, hogy mielőtt természetgyógyászhoz fordulna, ellenőrizze az enkk.hu oldal alap és működési keresőjében, hogy szerepel-e benne az Ön által választott természetgyógyász. Amennyiben csak közérzetjavítást szeretne, és nem fontos az egészségi végzettség, bárkihez fordulhat, aki szimpatikus. A lényeg, a stresszek oldása, az idegeskedés, feszültség, ingerültség, türelmetlenség megszüntetése.

Az Aranybambuszban dolgozók rendelkeznek egészségügyi végzettséggel, szerepelnek az enkk.hu oldal alap és működési keresőjében. ÁNTSZ engedély a természetgyógyász tevékenységre az impresszum részben olvasható a weboldal alján megtalálható.

 

 

Gyógyteák készítése a téli időszakban

Kasvirág (Echinacea)

Betegségek megelőzése szempontjából a  kedvelt gyógynövényünk. Erősíti az immunrendszert.

Elkészítés:

2 dl forró vízbe tegyünk 2 kávéskanál szárított bíborkasvirágot, majd lefedve hagyjuk hűlni (5-10 perc). Mézzel ízesíthetjük. Kesernyés íze miatt sokan nem szeretik, ebben az esetben tea keverékben, vagy szirupként fogyasztható.

Csipkebogyó tea finom íze mellett rendkívüli C vitamin forrás.

Elkészítés:

Ezt a teát nem javasolt forrázással elkészíteni. Hideg vízbe áztassuk be a csipkebogyó teát. kb. 5-6 órát. Így elkészítve megőrzi a c vitamin tartalmát.

 

Hársfa virág tea nagyon jó köhögés ellen. Szívritmus zavarokban, sinus aritmiában szenvedőknél ellenjavallott. Erős izzasztó hatású. A bő folyadékbevitel fontos.

Elkészítés:
Tea: 2 teáskanálnyi szárított hársfavirágot 2 dl forró vízzel leforrázunk,  10 percig állni hagyjuk, majd leszűrjük, mézzel ízesítjük (van olyan elmélet, hogy a tea ne legyen 60 fokosnál forróbb, mert akkor már kevésbé érvényesül a méz hatása)

Kamilla:

 

Kakukkfű

Kakukkfüvet érdemes ültetnünk, ha van egy kis kertünk. akár a virágos kertünk dísze is lehet. Könnyű télére eltenni. Összekötjük, megszárítjuk. Késő őszig zöldell a kertünkben.

 

 

 

 

Elkészítés: a legjobb ha frissen levágunk belőle 3-4 szálat, majd forrásban lévő vízbe dobjuk. Levesszük a tőzről, és hagyjuk kihúlni. Langyosan fogyasszuk, mézzel még finomabb.

 

 

Bodza

 

Citromfű

 

 

A “belső igényeinkkel” hogyan lehetünk összhangban?

A “belső igényeinkkel” hogyan lehetünk összhangban?

Mi is az a belső igény? Kedves Olvasó, Önnek mit jelent a belső igény? Mikor elégedett Ön az életével, sorsával?

Mennyire vagyunk képesek a szeretetre, az önérvényesítésre, az önbecsülésre, van-e önbizalmunk? Mire van lelkileg igényünk? Mennyire ismerjük önmagunkat, és mennyire vállalunk felelősséget az életünkért?

Kérem, hogy mielőbb tovább olvasná, gondolkodjon ezen pár percet. Mi is van jelen az ön életében, mi az ami működik, és mi az amin ha lehetne, szeretne változtatni? Mikor tudná Ön elfogadni a környezetét, és Önmagát, olyannak, amilyen?

Boldog, egészséges felnőttként való életet él?

Mikor lenne Ön elégedett saját magával?

Ha a kérdések megválaszolása nehézséget okoz, vagy több válasz is lehetséges, akkor érdemes tovább gondolni ezeket a kérdéseket, és még továbbiakat feltennünk önmagunknak.

Ha esetleg elakad ezeknek a megválaszolásával, vagy segítséget szeretne kérni, lehetőség van többféle stresszoldó módszert igénybevenni a rendelőnkben. Ha nincs konkrét elképzelése, akkor segítünk kiválasztani a legjobb, legmegfelelőbb módszert.

Milyen lehetőségek vannak a rendelőnkben:

  • Access Bars kurzus, és kezelés
  • Theta Healing
  • kineziológia
  • Magzati korból jövő stresszek oldása

Bejelentkezés: Kiss Tibor : 20/586-11-79, 30/58-77-363

Hamarosan coaching